Довольно сложно внедрить в свою жизнь новые полезные привычки. Знаете, почему? Не лишь только потому, что это трудно, забывается, или по инерции вы делаете как раньше, неполезно. Есть кое-что еще: они не имеют смысла с точки зрения вашей психики. Да-да, это ваш рациональный ум знает, что ежедневная зарядка устранит боль в спине, суп на ужин защитит вас от геморроя, регулярная уборка сэкономит время, а замена сигарет на зеленый чай сделает вашу жизнь длиннее. А ваше бессознательное считает, что вы напрасно теряете время. И не имеет никакой мотивации заниматься этой ерундой.
Давайте же разберемся, почему это так и как поступить, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни, не смотря ни на что.
Во-первых, давайте решим проблему с этим коварным бессознательным, которое почему-то считает, что здоровый образ жизни — пустая трата времени. Что оно, глупое что ли? Нет, не глупое.
Видите ли, в ходе своей жизни вы совершали какие-то действия, что приводило вас к тем или иным результатом. А ваша психика анализировала полученный опыт. И весь опыт, который не привел к вашей смерти, сочла за правильный.
На распутье повернул туда, где коня потеряешь, а не сам погибнешь, и не погиб? Отличный алгоритм, всегда будем так делать!
В конфликте согласился с мамой, а не с женой, и остался жив? Отличный алгоритм, всегда будем так делать!
Объелся бургеров перед сном, и не умер? Отличный алгоритм, всегда будем так делать!
Уже двадцать лет куришь, но еще живой? Ну, вы поняли.
И снова, рациональный ум говорит вам: что за бред, эта психика совсем глупая что ли?
Но вот что я хочу сказать рациональному уму.
Мы же не знаем наверняка, что бы было, если бы на распутье мы бы повернули туда, где не коня потеряешь, а сам помрешь. Может, конь бы нас спас, потому что верхом мы быстрее. Мы не знаем наверняка, что бы было, если бы мы не объелись бургеров перед сном — может, съели бы диетический салат с фасолью и получили бы ботулизм. Мы не знаем точно, может, выбирая спорт вместо курения, вы бы утонули в бассейне.
Так рассуждает психика: любой опыт, после которого вы остались живы, является положительным. И в любой ситуации, психика будет стремиться воспроизвести тот алгоритм, по которому вы уже однажды действовали. Даже если в результате этого алгоритма, вы стали жирным, больным человеком, без коня и иных средств передвижения, с ужасными отношениями в семье.
А любые нововведения и порывы сделать что-то иначе будут восприниматься в штыки.
Кроме того, это рациональный ум знает, что диета в перспективе приведет к здоровью, спорт поможет спине, и все такое прочее. А что психика? У нее такого опыта нет. Мало ли что будет там, в этой перспективе. Зато, доподлинно известно, что здесь и сейчас эти сомнительные нововведения будут дискомфортны, придется потеть, делать физически тяжелые вещи, оставаться неудовлетворенным, чувствовать нехватку чего-то там. И, да, рисковать. Не известно, ради чего — гипотетическое будущее, которое никто не видел, не очень мотивирует.
В чем-то оно право, это странно рассуждающее бессознательное. Согласитесь.
Вот именно поэтому, так сложно внедрить в свою жизнь новые привычки. С одной стороны, сопротивление новому, столь непредсказуемому и рискованному. С другой стороны, нет причин стремиться в деятельность, которая в настоящем моменте не дает никаких положительных эффектов. Стоит ли удивляться, что поиск мотивации на спорт, правильное питание, отказ от курения и прочее столь востребован?
Давайте посмотрим, что поможет успокоить бессознательное, найти мотивацию в столь бесполезной деятельности, как полезные привычки, и прекратить откладывать на потом то, что даст хорошие результаты в будущем.
1. Маленькие шаги. Не стремитесь совершить подвиг, сделать что-то значимое, сразу показать рывок. Большой путь начинается даже не с первого шага. Даже не с выхода из дома. Примерно, с надевания кроссовок. Если ежедневная пробежка — ваша цель, началом привычки может быть ежедневное сидение в прихожей в кроссовках. Если правильное питание — ваша цель, чашка отвара трав, бесполезно стоящая на столе, может быть началом привычки. Если ваша цель — бросить курить, то говорить «это последняя» каждой сигарете может быть началом привычки.
Конечно, при этом мы не забываем, что у всего есть начало, середина и конец. Вы начали с малого. Вы продолжаете.
2. Не больше одной привычки за раз! Хотите и спорт, и уборку, и детокс от интернета, и завязать со сладким, и все это сразу, желательно, еще вчера? Не надо так. Возьмите одну привычку и дайте себе время, чтобы привыкнуть к своей новой привычке (масло масляное, но уж как есть: мы привыкаем к привычке). Она должна стать естественной частью вашей жизни, в этом суть. Когда нововведение станет рутиной и автоматизмом, вы поймете, что достигли цели.
3. Избегайте механичности. Не стремитесь делать упражнения по списку, питание порциями, отмеренными с точностью до граммов, информационный детокс по часам. Это — более высокий уровень сложности, к которому имеет смысл переходить уже после того, как ваша полезная привычка стала чем-то старым и монотонным. Для начала, лучше делать в удовольствие. Пусть ваша зарядка будет потягушечками, переходящими в те упражнения, которые вспомнились здесь и сейчас. Пусть ваша медитация длится так долго, как вы хотите. Пусть пробежка перед сном не имеет четкого маршрута, да и бежать не обязательно — можно просто насладиться видом.
4. Отслеживайте прогресс ежедневно. Фиксировать в дневник, делать фото или отчитываться перед кем-то не нужно, но поставить галочку в ежедневник — очень важно. Вы должны видеть, что вы снова справились: это лишит вас шанса обесценить свои достижения. Не забывайте, что реальные результаты ваших полезных привычек живут не в сегодняшнем дне. Результаты — это накопленных эффект каждого из множества дней. Отдельный день настолько бесполезен для общего результата, что вы неизбежно время от времени будете обесценивать свои труды. Но при этом, каждый отдельный день бесценен и незаменим, ведь без него будущий результат не существует.
5. Награждайте себя за достижения. Пусть у вас будут промежуточные замеры. 10 дней подряд ходил по улице утром в кроссовках. Три недели не ел тортики в пекарне. Месяц информационного детокса без «Дом-2». Чем бы себя наградить? Решайте сами. Главное, чтобы это не был «привет» из прошлого, наполненного вредными привычками.
6. Визуализируйте результат. Можно, кстати, его еще и опредметить. Купите красивые штаны на размер меньше, если ваша привычка про похудение. Запишитесь на урок по дайвингу, если бросаете курить. Присмотрите, где заняться холотропным дыханием, если медитируете. Обязательно используйте это все, например, как награду за промежуточные достижения. И после этого — находите новые способы визуализировать результат, еще более продвинутый, улучшенный и желанный.
7. Больше напоминалок! Не так важно реальное действие, как количество мыслей, устремленных в направлении действия. Потому как именно мысль обращается действием. И если поток ваших размышлений о полезной привычке бьет тугой струей, то у вас просто нет шансов не выполнять желаемые шаги. Пусть напоминалки, связанные с полезными привычками ассоциации, музыка, фотографии бросаются вам в глаза и уши отовсюду. Поставьте особенную картинку на заставку ноутбука и телефона, напишите неслучайные цитаты на зеркала, обклейте стикерами все стены, мимо которых ходите, повесьте значимый брелок на ключи, включите аффирмации в машине, наденьте на руку браслет с надписью, напишите о полезной привычке поверх состава аэрозоля в туалете. Пусть у вас не будет шанса не думать о полезной привычке больше пяти минут. Вот увидите, постоянные фоновые мысли как волна вынесут вас на берег реальных действий, вам даже напрягаться не придется.
Есть еще ряд ситуативных пунктов, которые зависят от вашего психологического портрета - люди разные, и то, что мотивирует одного, не мотивирует другого. И, конечно, от привычки зависит, что еще можно придумать. Скажем, часто хорошо мотивирует заключенное пари: спорим, похудею на десять килограммов до нового года? А уж если это соревнование! Спорим, я быстрее тебя научусь отжиматься сто раз? Или можно собирать команду единомышленников: если все хотят бросить курить, тут и элемент соревнования, и поддержка ближнего, который очень хорошо тебя понимает.
Поразмыслите, что мотивировало бы лично вас.
И, конечно, обращайтесь ко мне за психологической консультацией.