Одна из важных причин — установки, полученные в детстве. Нам говорили: «Не шути со своим здоровьем! Почувствовал недомогание — обратись к врачу!»
Но когда мы жаловались на плохое настроение, грусть, упадок сил, мы слышали: «Ты сильный, должен справиться!»; «Что ты ноешь, соберись!»; «Ты чувствуешь себя подавленным? Просто выбрось это из головы!»; «Займись делом, и всё наладится!»
Другими словами, нам отказывали в праве на переживания и отправляли к доктору «Помоги себе сам».
В результате многие из нас пытаются в одиночку справиться с эмоциональными трудностями. Но мы не обязаны делать это в одиночку. Специалист, который поможет нам заботиться о своих эмоциях и мыслях с такой же ответственностью, с какой мы заботимся о своём теле, — это ПСИХОЛОГ или ПСИХОТЕРАПЕВТ.
Я практикую более 25 лет, но до сих пор слышу вопросы: «А разве психотерапевт не должен иметь медицинское образование?» «Разве психолог может помочь?» Но никто не задаёт вопрос: «А врач разве не обязан иметь психологическое образование? Не может ли он невольно причинить пациенту дополнительный эмоциональный дискомфорт, если не учитывает, как влияют его слова и поступки на психологическое состояние человека?»
Вы удивились, когда увидели эти вопросы? Вам кажется, что в современном мире все люди прекрасно понимают, кто такой психолог и почему психологическая помощь может быть нужна каждому человеку? Но это не так.
Ещё не подросло поколение родителей с высокой психологической культурой, которые могут передать своим детям установки на сохранение не только физического, но и психического (эмоционального) здоровья.
Предлагаю немного восполнить этот пробел в нашем представлении о необходимости эмоциональной поддержки.
Мы сталкиваемся с ЭМОЦИОНАЛЬНО ТРУДНЫМИ СИТУАЦИЯМИ — неудачами, отвержением или одиночеством — гораздо чаще, чем с некоторыми физическими травмами. Наши переживания могут усиливаться, если мы их игнорируем, и заметно влиять на нашу жизнь. Если эмоциональным трудностям долго не уделять внимания, они могут отражаться на самочувствии, работоспособности, отношениях с окружающими и способности адаптироваться к изменениям.
Именно поэтому важно научиться распознавать свои переживания и вовремя заботиться о своём эмоциональном состоянии.
ОДИНОЧЕСТВО создаёт глубокую эмоциональную рану, которая может искажать наше восприятие действительности и влиять на наши мысли.
Чувствуя себя одинокими, мы начинаем верить, что окружающие заботятся о нас гораздо меньше, чем на самом деле. Возникает парадокс: мы страдаем от недостатка участия со стороны людей и одновременно сами не протягиваем дружескую руку окружающим из страха быть отвергнутыми. Мы не хотим снова столкнуться с отвержением и усилить уже существующую душевную боль.
Одиночество трудно измерить: оно субъективно и зависит от того, чувствуете ли вы себя эмоционально или социально оторванным от окружающих.
Одиночество не просто может делать нас несчастными — оно также связано с состоянием нашего здоровья и благополучием. Исследователи изучают взаимосвязь между хроническим одиночеством, социальной изоляцией и рисками для здоровья. При этом результаты исследований описывают статистические взаимосвязи и не означают, что одиночество неизбежно приводит к определённым последствиям у каждого человека.
Хроническое одиночество может быть значимым фактором, связанным с долгосрочным здоровьем и качеством жизни. Поэтому важно не игнорировать свои потребности в эмоциональной близости и поддержке.
НЕУДАЧИ тоже могут становиться источником серьёзных эмоциональных переживаний.
Неудачи бывают у каждого человека, но мы очень по-разному на них реагируем. У всех нас есть привычный набор чувств и убеждений, который активируется всякий раз, когда мы сталкиваемся с разочарованиями и неудачами. Некоторым людям мешает добиться успеха убеждение, что у них ничего не получится и что они никогда не смогут этого сделать.
Если ваш разум пытается убедить вас, что вы на что-то неспособны, и вы верите в это, то начинаете чувствовать себя беспомощным и слишком рано прекращаете попытки достичь желаемого или вообще не решаетесь попробовать.
Замыкается круг ваших убеждений, и вы ещё больше утверждаетесь в мысли, что у вас ничего не получится. Именно поэтому так много людей не используют свой реальный потенциал для достижения желаемого результата.
Это может случаться потому, что одна неудача убедила вас: вы никогда не сможете добиться успеха, — и вы в это поверили.
ОТВЕРЖЕНИЕ — это очень болезненно.
«Я полюбила человека, а он меня бросил».
«Ребята не пригласили меня на вечеринку».
«Мой друг предпочёл провести время со своей девушкой, а не со мной».
В подобных ситуациях вы обращаетесь к собственному разуму и чувствам в надежде, что они не подведут и дадут «правильные» ответы на вопросы: «За что?» и «Почему?»
Вы начинаете думать обо всех своих недостатках и ошибках, присваиваете себе несправедливые и обидные эпитеты, сравниваете себя идеального с собой реальным, размышляете о том, кем вы хотели бы быть и кем не хотели бы быть.
Вы делаете это в тот момент, когда ваша самооценка уже страдает, и тем самым можете снижать её ещё больше. При этом физические раны вам не приходит в голову расковыривать, а эмоциональные вы продолжаете бередить, причиняя себе ещё больше душевной боли.
ПОДВОДЯ ИТОГ:
Как психолог может помочь вам справляться с эмоционально трудными ситуациями и учиться заботиться о своём психологическом благополучии?
1. Поможет поставить заботу о психологическом здоровье в приоритет.
2. Научит приёмам эмоциональной гигиены.
3. Научит относиться к себе с состраданием, без осуждения и упрёков.
4. Поможет выявить непродуктивные психологические привычки и изменить их. В первую очередь — перестать бесконечно руминировать (прокручивать в мыслях) неприятные события.
5. Познакомит с конкретными приёмами работы с негативными мыслями, которые помогут лучше понимать свои эмоциональные реакции, справляться с трудными переживаниями и внимательнее относиться к собственному состоянию.
6. Научит приёмам самопомощи в эмоционально трудных ситуациях, чтобы вам было легче справляться с переживаниями и восстанавливаться после жизненных потрясений.
Забота о своём эмоциональном состоянии — это не признак слабости, а важная часть внимательного отношения к себе.
Наши чувства заслуживают внимания не меньше, чем физическое самочувствие. И нам не обязательно ждать, пока станет совсем тяжело, чтобы обратиться за поддержкой.
Примечание об источниках идей: тема эмоциональной гигиены, а также переживания одиночества, неудачи и отвержения рассматриваются психологом Гаем Винчем в книге Emotional First Aid («Эмоциональная первая помощь») и выступлении Why we all need to practice emotional first aid. Эти материалы можно использовать для дальнейшего знакомства с темой.
