Рабочая тетрадь на 22 страницы: шесть глав, четыре упражнения с местом для записи, трекер состояния и готовые фразы для трудных разговоров.
Гайд платформы ПсиХаб
Проверенные материалы платформы·Доступ навсегда
О пособии
Расставание — одно из самых болезненных переживаний; его сравнивают с переживанием утраты. Тетрадь написана простым языком, без обесценивающих советов в духе «время лечит».
Это не чтение, а работа: под каждым упражнением оставлено место, тетрадь можно распечатать и заполнять ручкой. Часть инструментов работает и без письма — их достаточно прочитать и применить.
Шесть глав:
1. Что вообще сейчас происходит — почему разрыв болит физически и почему в три часа ночи тянет написать.
2. Первые 72 часа — как пройти острую боль, не навредив себе. Отдельный разворот «Три часа ночи»: только действия, без вопросов.
3. Первый месяц — вещи, общие друзья, соцсети, бытовые дела. Пять готовых фраз, которые можно отправить как есть. Протокол срыва, если написали или поехали.
4. Возвращение к себе — кто вы без этих отношений, граница между честным разбором и самообвинением.
5. Когда нужна помощь специалиста — еженедельная самопроверка, признаки для психолога и для врача, как выбирать.
6. Шесть месяцев спустя — по каким признакам понятно, что вы вышли.Что внутри для работы: трекер «Карта волны» на семь дней, таблица самопроверки на восемь недель, календарь тяжёлых дат, бытовой чек-лист, четыре упражнения с полями.
Тетрадь не заменяет работу с психологом. В пятой главе разобрано, при каких признаках нужен специалист, и собраны телефоны бесплатных анонимных линий помощи.
Формат: PDF, 22 страницы. Доступ навсегда, можно скачать и распечатать.
▶ Видео
▶ Видео
≡ Пособие
▶ Видео
≡ Пособие
≡ Пособие
▶ Курс
▶ Видео
▶ Видео
▶ Курс
▶ Курс