0+
Для начинающих
≡ Пособие
7 дней без постоянной тревоги: рабочая тетрадь для тех, кто устал от постоянного напряжения
«7 дней без постоянной тревоги» — практическая рабочая тетрадь для тех, кто устал жить в напряжении, постоянно прокручивать тревожные мысли и ждать худшего. За 7 дней вы научитесь лучше понимать своё состояние, снижать интенсивность тревоги, возвращать ощущение безопасности и делать первые шаги к более спокойной жизни. Внутри — простые упражнения, чек-листы, техники самопомощи и страницы для самостоятельной работы.
О пособии
Тревога может незаметно занять слишком много места в жизни.
Вы можете постоянно переживать за здоровье, деньги, близких или будущее, прислушиваться к каждому ощущению в теле, прокручивать тревожные сценарии и чувствовать, что уже не получается по-настоящему расслабиться.
Рабочая тетрадь «7 дней без постоянной тревоги» создана для того, чтобы помочь вам сделать первый шаг к спокойствию без перегруза, сложной теории и борьбы с собой.
В течение 7 дней вы будете выполнять короткие практические задания, которые помогут:
— понять, что происходит с вами во время тревоги;
— замечать тревожные мысли и отделять их от фактов;
— увидеть, что действительно находится под вашим контролем;
— возвращать телу ощущение безопасности;
— уменьшать избегание и постепенно возвращаться к привычной жизни;
— лучше слышать своё тело и замечать накопившееся напряжение;
— сформировать личный набор способов самопомощи.
Внутри вас ждут упражнения, таблицы для заполнения, шкалы самонаблюдения, техника заземления, карта телесного напряжения, поддерживающие фразы и план дальнейшей заботы о себе.
Рабочая тетрадь подойдёт тем, кто часто тревожится, живёт в постоянном напряжении, боится панических состояний, склонен всё контролировать или устал от навязчивых мыслей.
Вам не нужно выполнять задания идеально. Достаточно уделять тетради несколько минут в день и двигаться в комфортном для себя темпе.
Это не обещание избавиться от тревоги за неделю. Это бережный и понятный путь к тому, чтобы лучше понимать себя, чувствовать больше опоры и перестать ощущать беспомощность перед своим состоянием.
Ознакомительный фрагмент · PDF
3 стр. бесплатно · всего 20 стр.
Что вы получаете
PDF-файл
20 страниц, высокое качество
Доступ навсегда
включая будущие обновления
Любое устройство
доступно с ПК, телефона, планшета
Что вы получите
После курса резидент сможет распознавать триггеры своей тревоги и понимать, что именно её провоцирует
После курса резидент освоит минимум три практические техники для быстрого снижения уровня тревожности в критические моменты
После курса резидент поймёт разницу между полезным беспокойством и деструктивной тревогой, которая парализует
После курса резидент сможет создать личный план действий для управления тревогой в повседневной жизни
После курса резидент освоит методы заземления и техники осознанности для возвращения чувства безопасности и контроля
После курса резидент поймёт, как физическое состояние влияет на психологическое напряжение, и научится использовать это знание в своих целях
После курса резидент сможет отличить нормальную реакцию на стресс от признаков тревожного расстройства и узнает, когда нужна помощь специалиста
Для кого это пособие
Людям, которые постоянно испытывают тревогу и ищут практические способы её сниженияЛюдям, которые устали от бессонницы, вызванной беспокойными мыслями и напряжениемЛюдям, которые хотят научиться управлять своими эмоциями самостоятельно, без обращения к специалистуЛюдям, которые готовы к самопознанию и активной работе над своим психологическим состояниемСпециалистам в области психологии и коучинга, желающим расширить арсенал инструментов для работы с клиентамиЛюдям, которые ищут структурированный подход к преодолению тревожности с четкой программой на неделю
▶ ВидеоСтресс, тревога, страх: механизм развития психологических проблем и стратегия их решения
1 500 ₽
≡ ПособиеНеделя наблюдения за тревогой — рабочая тетрадь
500 ₽
≡ ПособиеКак распознать разрушительные отношения до того, как они разрушили вас
500 ₽
▶ ВидеоВстречи со смертью: утрата близкого, угроза жизни, смертельные заболевания и старение
1 000 ₽
▶ ВидеоПсихологические кризисы: трансформация через внутреннее обнуление
1 500 ₽
▶ КурсПсихосоматика, стресс и скрытые причины симптомов
4 900 ₽
▶ КурсСвобода от тревоги: психологический курс по работе с тревожностью, страхом и паническими атаками
4 900 ₽
▶ КурсПсихологический курс по самооценке, внутренней опоре и ощущению собственной ценности
2 550 ₽
▶ КурсАлхимия Личности: раскрытие потенциала и путь к Предназначению
35 000 ₽
☰ КнигаАлхимия Личности: искусство трансформации внутренних качеств в золото
1 200 ₽
▶ КурсПреодолеть прокрастинацию, хроническую усталость и вернуть себе энергию для жизни
8 000 ₽
▶ КурсИскусство продуктивной коммуникации
4 900 ₽