Восстановление не начинается с глубокого анализа детских травм. Оно начинается с фундамента: сна, стула и причин плохого самочувствия. Именно на этой логике построен мой подход к работе со стрессом.
Соавтор:Светлана ШафиринаПрава соавторов урегулированы автором материала.
О курсе
Шаг 1. Возвращаем сон как основу восстановления
Без качественного сна невозможна никакая психологическая работа. Я опираюсь на висцеральную теорию сна И. Н. Пигарёва, которая предполагает: во сне мозг, в первую очередь, «ремонтирует» внутренние органы, а не обрабатывает информацию. Если тело зажато, этот процесс блокируется. Мы начинаем с базовой гигиены сна и медитации «Сканирование тела», чтобы научить мозг переключаться с анализа угроз на восстановление.Шаг 2. Работаем с кишечником и блуждающим нервом
Кишечник называют «вторым мозгом», и он напрямую связан с нашим состоянием через блуждающий нерв (вагус). Тревога и невыраженные эмоции буквально нарушают обмен веществ. Мы используем диафрагмальное дыхание («дыхание животом») за 10–15 минут до еды и технику дыхания «4-7-8». Это самый быстрый и безопасный способ послать мозгу сигнал: «Мы в безопасности, можно расслабиться».
Шаг 3. Снимаем мышечный панцирь
Хронический стресс «крадёт» ресурсы, вызывая плохое самочувствие и постоянное фоновое напряжение. Чтобы разорвать круг «тревога – напряжение – боль», мы используем прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР) по Эдмунду Джекобсону. Мы сознательно напрягаем, а затем глубоко расслабляем группы мышц, обучая нервную систему заново ощущать покой.
Шаг 4. Запускаем нейропластичность
На финальном этапе мы переучиваем нервную систему реагировать на жизнь с лёгкостью. Здесь помогают мягкие микро-движения по методу Фельденкрайза (для снятия зажимов в диафрагме и тазу без усилий и боли) и билатеральная стимуляция (например, техника «Бабочка»), которая синхронизирует полушария мозга и быстро снижает острую тревогу.
Вводное видео
Смотреть вводное видео
▶ Превью
Что входит в курс
4 видео-уроков
2.2 ч контента
4 модуля
Доступ 30 дней
с момента покупки
С любого устройства
ПК, телефон, планшет
Программа курса
▶Возвращаем сон как основу восстановления22 мин
▶Работаем с кишечником и блуждающим нервом31 мин
▶Снимаем мышечный панцирь29 мин
▶Запускаем нейропластичность49 мин
Что вы узнаете
Вы не просто выучите техники. Вы измените свой способ взаимодействия с собственным телом.
Вы перестанете бороться с симптомами и начнёте выстраивать среду, в которой нервная система может безопасно восстанавливаться.
Для кого это курс
1. Тем, кто живёт в режиме «день сурка» и хронической усталости, даже после выходных. 2. У кого стресс проявляется в теле: спазмы, синдром раздражённого кишечника, ком в горле, бессонница.3. Тем, кто замечает, что на фоне стресса сбился цикл, упало либидо или появились лишние килограммы в области живота 4. Тем, кто хочет перестать «заедать» эмоции и научиться опираться на себя, а не на внешние стимуляторы.
▶ Курс
▶ Видео
▶ Видео
≡ Пособие
▶ Видео
≡ Пособие
▶ Видео
≡ Пособие
≡ Пособие
▶ Видео
≡ Пособие
