12+
Для начинающих
▶ Видео⏱ 1 ч 8 мин
Как перестать заедать эмоции: что делать со стрессом, тревогой и усталостью без помощи еды
Почему в моменты стресса, тревоги или усталости так сложно остановиться и не потянуться за едой — даже если вы не голодны? На практическом вебинаре вы разберётесь, что именно запускает эмоциональное переедание у вас, научитесь отличать физический голод от эмоциональной тяги и освоите простой алгоритм действий на тот момент, когда снова захочется «чего-нибудь вкусного». За час вы составите карту своих триггеров и персональный план, который поможет справляться с эмоциями не только с помощью еды
О видео
Практический вебинар о том, как распознать момент эмоционального голода, понять, что на самом деле вам нужно, и научиться проживать сложные состояния без автоматического переедания.
Вы можете прекрасно знать, как «правильно» питаться, понимать, что не голодны, и даже твёрдо решить больше не переедать.
Но наступает тяжёлый вечер.
Вы устали. Понервничали. С кем-то поссорились. Вам скучно, одиноко или просто хочется наконец расслабиться после сложного дня.
И появляется знакомая мысль: «Хочу чего-нибудь вкусного».
Иногда еда действительно помогает. Она отвлекает, успокаивает, даёт удовольствие или становится наградой после дня, проведённого в бесконечных «надо».
А потом могут прийти чувство вины и обещание: «В следующий раз я просто возьму себя в руки».
Но проблема эмоционального переедания не всегда решается усилением контроля.
Потому что если еда помогает вам справляться с определённым состоянием, важно понять не только «как мне не есть?», но и: «Что я пытаюсь получить с помощью еды?»
Именно этим мы займёмся на практическом вебинаре. За один час вы:
• научитесь лучше различать физический голод и эмоциональную тягу к еде;
• определите ситуации и эмоции, которые чаще всего запускают переедание именно у вас;
• разберёте один собственный эпизод эмоционального переедания шаг за шагом;
• поймёте, какую потребность вы пытались удовлетворить с помощью еды;
• освоите практику «Стоп-кадр: 5 вопросов до еды», которая помогает заметить автоматический сценарий до того, как он полностью захватил вас;
• найдёте альтернативные способы справляться с тревогой, усталостью, скукой, одиночеством и потребностью в награде;
• составите свою «аптечку против автоматического заедания»;
• узнаете, что делать, если переедание всё-таки произошло, чтобы не запускать привычный круг «сорвалась → виню себя → ограничиваю → снова переедаю».
Это будет не просто лекция о психологии пищевого поведения.
Во время вебинара вы будете работать со своими ситуациями и своими триггерами.
В результате у вас останется персональная карта:
Что запускает моё переедание → что я в этот момент чувствую → что пытаюсь получить с помощью еды → что ещё может помочь мне удовлетворить эту потребность.
При этом задача вебинара — не научить вас ещё сильнее себя контролировать и не разделить еду на «хорошую» и «плохую».
Наоборот.
Мы попробуем создать небольшое пространство между: «Мне плохо» → «Мне срочно нужно что-нибудь съесть».
Чтобы вместо автоматической реакции постепенно появился выбор. И, возможно, главный вопрос после вебинара будет звучать уже не: «Как мне наконец запретить себе переедать?», а: «Что мне сейчас на самом деле нужно — и как я могу дать это себе не только с помощью еды?»
*Вебинар носит информационно-просветительский характер и не заменяет медицинскую помощь или лечение расстройств пищевого поведения.
Промо-ролик
Что вы узнаете
После курса резидент сможет определить личные триггеры эмоционального переедания и понять механизм их срабатывания
После курса резидент освоит метод различения физического голода от психологической тяги к еде
После курса резидент сможет применить пошаговый алгоритм действий в момент желания заесть эмоции
После курса резидент поймёт связь между стрессом, тревогой, усталостью и обращением к еде как к способу совладания
После курса резидент сможет использовать альтернативные способы справляться с негативными эмоциями вместо переедания
После курса резидент освоит практические техники самопомощи для регуляции эмоционального состояния
После курса резидент сможет составить и начать реализовывать персональный план замены пищевых привычек на здоровые стратегии управления стрессом
Для кого это видео
Людям, которые замечают, что едят в ответ на стресс, а не на физический голодЛюдям, которые хотят разобраться со своими эмоциональными триггерами и научиться управлять имиСпециалистам в области здоровья и коучинга, желающим расширить компетенции в психологии питанияЛюдям, которые устали от цикла "переедание — чувство вины — новая попытка диеты"Людям, которые ищут конкретные практические инструменты для работы с тревогой и усталостьюЛюдям, которые хотят улучшить отношение с едой и своим телом через понимание психологических механизмов
≡ ПособиеКарта себя. Рабочая тетрадь для исследования своих способностей, желаний и возможных направлений реализации
500 ₽
▶ ВидеоКак перестать терять себя в отношениях
1 500 ₽
≡ ПособиеРабочая тетрадь: психология лишнего веса, почему вес возвращается
500 ₽
▶ ВидеоИсточники энергии: как вернуть силы при выгорании, усталости и прокрастинации
1 500 ₽
≡ ПособиеСимптом не случайность Практикум по психосоматике и хроническому стрессу.
700 ₽
▶ ВидеоСамооценка и страх публичных выступлений: как проявиться, если тревога сковала по рукам и ногам?
1 500 ₽
≡ ПособиеРеактивная и осознанная коммуникация: как не отвечать из стресса
500 ₽
▶ КурсПсихосоматика, стресс и скрытые причины симптомов
4 900 ₽
▶ КурсПсихологический курс по самооценке, внутренней опоре и ощущению собственной ценности
2 550 ₽
▶ ВидеоГармоничные отношения: простые способы улучшения взаимопонимания, доверия и любви
1 500 ₽
≡ ПособиеПрактическая тетрадь "Первые признаки выгорания. Самопроверка и план выхода"
500 ₽
≡ ПособиеВстреча с тенью
500 ₽