Рабочая тетрадь: психология лишнего веса, почему вес возвращается

Name: Рабочая тетрадь: психология лишнего веса, почему вес возвращается
Brand: ПСИХАБ
SKU: rabochaya-tetrad-psikhologiya-lishnego-vesa-pochemu-ves-vozvrashchaetsya-offer
Price: 500.00 RUB
Availability: InStock
Author: Марина Грунько

7-дневная рабочая тетрадь, которая поможет увидеть, что стоит за перееданием, найти свои пищевые триггеры и понять, почему диеты не меняют привычный сценарий отношений с едой.

Марина Грунько

Психолог, телесно-ориентированный терапевт, профориентолог

23 пособия·3 резидента

Психолог, клинический психолог, профориентолог. Более 10 лет практики. Соавтор профориентационного теста РАНХиГС. Автор книги «Алхимия Личности».

О пособии

Вы знаете, как нужно худеть. Но почему тогда вес снова возвращается? Возможно, вы уже пробовали считать калории, отказываться от сладкого, начинать новую жизнь с понедельника, больше заниматься спортом или устанавливать себе жесткие правила питания. Какое-то время получается. А потом случается сложный день. Усталость. Стресс. Тревога. Раздражение. Одиночество. Скука. И вдруг появляется знакомое: «Хочу что-нибудь вкусное». После — чувство вины и новое обещание взять себя в руки. Но что, если проблема не только в силе воли? «Лишний вес: что я на самом деле заедаю» — это 7 дней наблюдений за своими отношениями с едой. Это не диета и не инструкция «что можно и нельзя есть». Это рабочая тетрадь, которая поможет остановиться и впервые внимательно посмотреть на то, что происходит до, во время и после эпизодов еды без выраженного физического голода. За 7 дней вы исследуете: — чем физический голод отличается от эмоционального желания поесть; — какие ситуации чаще всего запускают тягу к еде; — какие эмоции вы можете привычно «заедать»; — что на самом деле дает вам еда: удовольствие, отдых, успокоение, награду, переключение или ощущение безопасности; — какие автоматические мысли появляются перед перееданием; — почему жесткие ограничения иногда заканчиваются циклом «запрет → срыв → вина → новый запрет»; — что происходит с вами после переедания и почему самокритика может поддерживать старый сценарий; — какие потребности скрываются за желанием поесть; — какие другие способы заботы о себе можно постепенно добавить в свою жизнь. Главный результат тетради — ваша личная карта отношений с едой. В конце 7 дней вы соберете воедино: мой триггер → моя эмоция → моя мысль → желание поесть → что мне дает еда → что происходит после. И вместо привычного: «У меня просто нет силы воли» может появиться гораздо более полезное понимание: «Теперь я вижу, в какие моменты включается мой сценарий и зачем мне в нем нужна еда». А изменить то, что вы начали замечать, гораздо легче, чем годами бороться с непонятным «срывом». Эта тетрадь подойдет вам, если: вы часто едите от стресса, усталости или скуки; вечером особенно сложно контролировать желание поесть; после переедания вы ругаете себя и обещаете завтра начать заново; у вас были многочисленные попытки похудеть, но старые пищевые привычки возвращались; вы замечаете цикл ограничений и последующих срывов; вы хотите разобраться не только в том, что вы едите, но и в том, почему иногда еда становится способом справиться со своим состоянием. Внутри — 7 дней практических заданий, дневники наблюдений, шкалы, вопросы для саморефлексии и итоговая «Карта моих отношений с едой». Вам понадобится примерно 10–15 минут в день. Это не попытка заставить вас есть «идеально». Это возможность начать понимать себя. «Лишний вес: что я на самом деле заедаю» Рабочая тетрадь по психологии лишнего веса и эмоционального переедания. 7 дней, после которых вы сможете увидеть в своих отношениях с едой то, чего раньше могли не замечать. *Рабочая тетрадь носит информационно-образовательный характер и не заменяет медицинскую, психотерапевтическую или диетологическую помощь. Изменение веса может быть связано не только с психологическими, но и с физиологическими и медицинскими факторами.

Ознакомительный фрагмент · PDF

4 стр. бесплатно · всего 32 стр.

и другие

Что вы получаете

PDF-файл

32 страниц, высокое качество

Доступ навсегда

включая будущие обновления

Любое устройство

доступно с ПК, телефона, планшета

Что вы получите

После курса резидент сможет выявить личные пищевые триггеры и осознать, какие эмоции и ситуации провоцируют переедание

После курса резидент поймёт психологические корни своего отношения к еде и связь между эмоциональным состоянием и пищевым поведением

После курса резидент освоит технику анализа собственных привычек и сценариев, которые приводят к возврату потерянного веса

После курса резидент сможет определить разницу между физическим голодом и эмоциональным голодом, управляя обоими

После курса резидент поймёт, почему традиционные диеты не работают долгосрочно и как изменить подход к питанию на психологическом уровне

После курса резидент освоит практические инструменты для разрыва цикла переедания и создания здоровых паттернов поведения с едой

После курса резидент сможет составить личный план изменений, учитывающий его психологические особенности и реальные причины избыточного веса

Для кого это пособие

Людям, которые годами сидят на диетах, теряют вес, но потом набирают его снова в прежнем объёме или большеЛюдям, которые едят в стрессе, скуке или одиночестве и не понимают, как остановить этот циклЛюдям, которые хотят разобраться в психологических причинах переедания вместо очередного ограничения калорийСпециалистам в области питания и коучинга, желающим глубже понимать эмоциональные корни проблем с весом своих клиентовЛюдям, которые чувствуют вину и стыд после еды и готовы изменить свои отношения с пищей на глубинном уровнеЛюдям, которые ищут не временное решение, а устойчивое изменение пищевого поведения через понимание своих триггеров

Поделиться:ВКонтакте Telegram