✓ Чек-листНачинающий
20 шагов к здоровому сну сегодня вечером
Прикладной чек-лист с пояснениями: как настроить вечер, тело и спальню так, чтобы заснуть за 15 минут и проснуться отдохнувшим.
ПсиХаб
6 чек-листов·4.7·1 студент
О чек-листе
Бессонница чаще всего — это сумма мелочей: чашка кофе после обеда + час в телефоне в кровати + жара 24°C в спальне. Каждое по отдельности кажется неважным, вместе они дают 2 часа на засыпание и ватную голову утром.
Содержание чек-листа
20 пунктовКофеин — последний раз не позже 14:00
Алкоголь — не в этот вечер
Тяжёлая еда — закончили за 3 часа до сна
Сахар и быстрые углеводы — минимизировали вечером
Дневной свет утром — хотя бы 10 минут на улице
Физическая нагрузка днём, но не за 2 часа до сна
🔒 Ещё 14 пунктов — после скачивания
Что вы проверите
20 практических пунктов
Пояснение «почему» к каждому
Подходит для печати
Доступ навсегда
Отзывы
4.7
★★★★★
3 отзыва
52
41
30
20
10
ПсиХаб20 мая 2026 г.
★★★★★
Большинство пунктов уже знала, но систематизация — золото.
ПсиХаб20 мая 2026 г.
★★★★★
Без эзотерики и фитнес-браслетов. Только то, что работает.
ПсиХаб20 мая 2026 г.
★★★★★
20 пунктов реально доступных. Начала с 3 — за две недели сон стал лучше.
